Estás insatisfeito coa túa figura porque tes sobrepeso? Queres levar roupa máis pequena? Non hai problemas con isto, porque calquera pode perder peso, o principal é que tomes este proceso en serio e con total responsabilidade. Para non danar o corpo, non debes perder máis de 10 kg nun mes.
Que realista é perder 10 kg nun mes?
A maioría das persoas que "perden peso" dubidan de resultados como perder 10 kg nun mes, pero en balde! Despois de todo, non só é real, senón que tampouco é difícil. Non hai necesidade de morrer de fame, seguir dietas estrañas, tomar pílulas sospeitosas ou esgotar o corpo coa actividade física. Todo o que tes que facer é ler este artigo con atención, seguir todas as recomendacións e, por suposto, ter unha actitude orientada a obxectivos.
Este método para perder peso é moi popular e foi probado usando exemplos de persoas reais. Pero non debes mirar isto con fanatismo e seguir perdendo 10 kg cada mes. Isto pode levar a serios problemas de saúde. É suficiente con usar este método unha vez e despois darlle ao teu corpo un descanso dos cambios extremos durante polo menos un par de meses e tentar manter o resultado acadado e non romper.
Deberías perder peso en absoluto?
En primeiro lugar, imos descubrir se o seu corpo necesita perder peso. Bótalle unha ollada máis atentamente:
- Calquera actividade física (mesmo subir escaleiras) fai que te sintas mareo, falta de aire e sues abundantemente.
- Despois dun xantar pesado tes sono e despois das merendas sempre te sentes canso ou completamente relaxado.
- Ás últimas horas da noite probablemente volverás a entrar na neveira para morder un anaco de bolo ou salchicha antes de durmir.
Para asegurarse de forma fiable de que aínda ten sobrepeso, cómpre calcular o peso corporal e determinar os quilos de máis.
Unha vez que estea convencido de que ten sobrepeso, pode pasar ao seguinte paso: aprender as regras básicas para perder peso.
Regras básicas de nutrición durante un mes
As persoas que teñen problemas co exceso de peso sempre non seguen a súa dieta, están expostas a un gran estrés e non se limitan a comer alimentos pouco saudables. Moitos querían repensar a súa dieta, pero non saben por onde comezar. Para iso, debes reunir toda a túa vontade nun puño e cumprir estrictamente as seguintes regras:
- Evite completamente o sal e o azucre. Isto é realmente difícil porque a comida sen sal non é moi saborosa. Non obstante, para obter resultados, pode esperar un mes. É máis fácil co azucre; Podes substituílo por mel.
- Excluímos completamente da dieta as patacas, o pan (excepto as galletas), as graxas e os fritos.
- Valoramos verduras e froitas.
- Non está permitido nada doce (xeados, marmelada, bolo, chocolate).
- Sen refrixerantes. Podes beber auga mineral, pero sen gas.
- Non está permitido beber alcohol.
- Non use medicamentos hormonais.
- Sen produtos semielaborados.
- Sen especias.
- Calquera carne só se pode comer cocida e sen graxa.
- Coma leite fermentado baixo en graxa todos os días.
- Para o almorzo podes comer mingau (excepto arroz e sémola).
- Asegúrese de beber 1,5 litros de auga limpa ao día.
- A última comida debe ser ás 19.00 h.
- Se aínda tes fame entre as comidas, podes comer algúns froitos secos ou froitos secos.
- A dieta pódese combinar facilmente cunha actividade física lixeira.
Actitude psicolóxica ante a nutrición
Para perder peso, debes seguir estrictamente as regras de adelgazamento. Isto é inusual para o corpo, polo que moitas veces ocorren fallos. É por iso que non só debes ter ganas, senón tamén estar preparado mentalmente para este difícil proceso. Normalmente o punto de preparación psicolóxica non recibe a debida atención, considerándoo unha perda de tempo inútil, pero de feito a actitude psicolóxica ante a dieta considérase o paso clave máis importante.
Un mes é un longo período de tempo e é importante entender que a túa figura non cambiará nunha semana; Os cambios notables comezan ao redor do día 23 despois da dieta e do exercicio moderado. Cargas É importante ter en conta os seguintes puntos:
- Non tes que xulgar a túa forma mirándote ao espello todos os días; aínda non notarás nada. Para iso, cómpre facerse unha foto cun traxe de baño antes de perder peso e facer outra foto un mes despois. Entón o resultado será visible.
- Para unha motivación máis efectiva, debes mercar unha báscula unha vez por semana e comprobar o teu rendemento.
- Aqueles que tentaron perder peso usando este método e seguiron todas as instrucións efectivamente perderon 10 kg (+- 2 kg). Polo tanto, non hai razón para dicir que definitivamente non terás éxito. Fixéchelo, e tamén podes facelo.
- Compra un artigo barato un tamaño máis pequeno e probá este mes. Definitivamente notarás que te sentes máis cómodo nel cada semana.
- Recolle fotos de persoas antes e despois de perder peso nun cartafol (hai moitas en Internet). E míraos todos os días e inspírate. Calquera pode facelo.
Lembra iso. Non podes perder exactamente 10 kg en 30 días, todo depende do corpo. Algunhas persoas perden 2 kg máis, outras menos. Se a finais de mes perdeu menos de 7 kg, a dieta pódese aumentar durante unha semana máis. O resultado definitivamente mostrarase.
Menú
Non hai que ser demasiado duro contigo mesmo e esgotar o teu corpo morrer de fame. Só tes que escoller alimentos recheos e baixos en calorías. O menú debe ser variado, observando o réxime de bebida correcto. Cada semana podes cambiar o tipo de dieta para facer a túa dieta máis completa. Pero convén lembrar que estas dietas non teñen por que morrer de fame, conter medicamentos ou ser monótonas. Por exemplo, estude (ou use) o esquema de dieta durante unha semana:
luns
- Almorzo. Mingau de cabaza con mazá e pomelo, aderezado con iogur natural, leite cocido fermentado ou kéfir.
- Xantar. Dous anacos de pan, un vaso de té sen azucre e un anaco de queixo baixo en graxa.
- Cea. Sopa de repolo ou borscht, sen patacas, graxa e fritir.
- Merenda da tarde. Mazá/plátano e un vaso de kefir baixo en graxa.
- Cea. Un anaco de peixe ao vapor e ensalada de verduras sen engadir aceite nin maionesa.
martes
- Almorzo. Flocos de grans integrais (2 culleres de sopa) rematados con leite baixo en graxa e unha mazá.
- Xantar. Un vaso de té verde cunha rodaja de limón, galletas e un anaco de queixo.
- Cea. Sopa de chícharos e 2 ovos cocidos.
- Merenda da tarde. Pomelo e un vaso de kefir.
- Cea. Queixo cottage baixo en graxa 150-200 gramos, un vaso de kefir e unha mazá.
mércores
- Almorzo. 2 ovos cocidos, un vaso de té.
- Xantar. Muesli natural recheo de 1 vaso de leite fermentado cocido.
- Cea. Sopa de verduras con ensalada de feixóns, tomate e pepino (podes engadir kéfir e un pouco de allo triturado).
- Merenda: mazá e un vaso de iogur.
- Cea: 200 gramos de filete de polo cocido, 1 ovo e ensalada de repolo.
xoves
- Almorzo: un vaso de zume de laranxa, galletas.
- Segundo almorzo: muesli con leite.
- Xantar: sopa de cabaza, dous ovos cocidos, un vaso de té verde e ensalada verde.
- Merenda da tarde: mazá verde.
- Cea: chuleta de peixe ao vapor, 2 culleres de sopa. culleres de trigo sarraceno cocido, un vaso de leite cocido fermentado.
venres
- Almorzo: un vaso de kefir, cereais coa adición de 1 cucharadita de mel, podes botar kefir encima.
- Segundo almorzo: biscoitos con té.
- Xantar: caldo de polo cun anaco de polo, 2 ovos cocidos, ensalada de pepino.
- Merenda da tarde: un puñado de froitos secos diversos e un vaso de leite fermentado ao forno.
- Cea: un vaso de kefir, 200 gramos de queixo cottage e un puñado de pasas.
sábado
- Almorzo: un vaso de iogur, muesli.
- Segundo almorzo: 3 culleradas de trigo sarraceno cocido con leite.
- Xantar: albóndigas de polo cocidas (3 pezas), un vaso de té verde con limón e 1 mazá.
- Merenda da tarde: laranxa.
- Cea: pavo cocido, ensalada de verduras con espinacas.
domingo
- Almorzo: té e galletas.
- Segundo Almorzo: Omitimos todos os domingos.
- Xantar: peituga de polo cocida (200 gramos), ensalada de vexetais.
- Merenda da tarde: omitimos isto todos os domingos.
- Cea: anaco de carne magra cocida, un vaso de leite cocido fermentado e ensalada de cenoria con pasas.
Actividades deportivas durante a dieta
Unha dieta combinada co exercicio garante unha perda de peso máis rápida e fiable. Coa rápida perda de peso (no noso caso, 10 kg ao mes), é posible unha lixeira flacidez da pel nas áreas problemáticas do corpo. Podes evitar este fenómeno desagradable facendo exercicio.
Non é necesario visitar ximnasios. É suficiente con realizar pequenas sesións de adestramento na casa. E entón perder peso non só trae beleza física, senón que tamén mellora a túa saúde.
Os seguintes deportes pódense considerar como complementos á súa dieta:
- fácil execución;
- patinaxe sobre patíns ou patinaxe sobre xeo;
- andar en bicicleta ou practicar deportes;
- Bañarse;
- fortalecemento da prensa;
- Exercicios de mañá.
Cada unha das cargas anteriores debe realizarse durante polo menos 40 minutos.
Procedementos para promover a perda de peso
Para que a dieta mensual sexa máis eficaz e consiga un resultado permanente e non temporal, é necesario introducir ademais procedementos no réxime que melloren o efecto da perda de peso:
- Baño ou sauna. Mellora significativamente a circulación sanguínea, elimina o exceso de auga, residuos e toxinas.
- baño. Calman, normalizan o sistema nervioso e axudan a relaxarse. É mellor tomar baños con sal mariño, aceites esenciais ou infusións de cítricos. Axudan a mellorar a pel e a darlle elasticidade.
- Envolver. Utilízase unha simple película transparente. As áreas problemáticas do corpo están envoltas en varias capas. Isto crea un efecto invernadoiro que descompón e elimina as graxas.
Desvantaxes de perder peso
Calquera perda de peso ten consecuencias e desvantaxes. No noso caso, está a poñer en perigo a súa saúde. Pódense observar os seguintes deterioros:
- Deficiencia de vitaminas, que se asocia con unhas e cabelos quebradizos. Pérdese forza, prodúcese debilidade e depresión graves.
- Fallos e trastornos do tracto gastrointestinal.
- Exacerbación de enfermidades crónicas.
- Diminución da inmunidade.
- Depresión.
Se os problemas de saúde anteriores ocorren nas primeiras semanas de perder peso, debes parar todo e consultar un médico.
Contraindicacións para a perda de peso
A perda de peso esixe moito o corpo e pode ter consecuencias negativas. Polo tanto, é importante lembrar que non todos poden perder 10 kg nun mes. Listamos aqueles para os que esa perda de peso non é desexable:
- Os menores de 16 anos teñen prohibido perder peso por si mesmos. As excepcións son as dietas especialmente seleccionadas polo médico.
- As persoas maiores de 55 anos non se recomendan perder peso sen consultar a un médico.
- Se non o necesitas en absoluto, non debes facer dieta.
- Mulleres embarazadas e lactantes.
- Persoas con trastornos mentais.
- Persoas que sofren adicción ao alcol ou ás drogas.
Consellos útiles para perder peso
Antes de comezar a perder peso, lea atentamente o que nunca debe facer ao perder peso:
- Tome medicamentos que favorezan unha rápida perda de peso. Isto tamén inclúe herbas especiais, tés e suplementos dietéticos.
- Fame. Se rexeitas a comida, corres o risco de poñer en risco a túa saúde. Ademais, hai tempo que se comprobou que a medida que aumenta o xaxún, o corpo humano comeza a almacenar graxas activamente. E definitivamente non poderás perder peso rapidamente.
- Proba dietas pouco habituais, bebe cócteles cuestionables ou usa métodos cuestionables (por exemplo, tomar un baño de bicarbonato de sodio).
A continuación, pasemos a consellos útiles que che axudarán a perder 10 kg nun mes:
- Antes e durante a dieta, debes comezar a tomar vitaminas. Podes mercar un complexo vitamínico de fortalecemento xeral en calquera farmacia.
- Menos estrés, máis sono.
- O movemento é vida. Deixa de usar o ascensor e camiña en vez de viaxar.
- Fai máis actividade física. Unha piscina, un ximnasio ou exercicios na casa son a clave para unha perda de peso exitosa.
Preste atención! Perder 10 kg ao mes considérase un indicador grande e drástico. Nalgúns casos, isto pode ter un impacto negativo na súa saúde. É recomendable consultar a un médico antes de perder peso.
Recensións
- Primeira revisión: "Soñei con perder 10 kg durante moito tempo, pero para min esta cifra non era realista. E o peso continuou aumentando lentamente. Nalgún momento xa non podía mirarme ao espello, e entón colmei coraxe e fixen unha dieta. Foi difícil. Aínda que a dieta considérase nutritiva, foime difícil. Quería ter apetito durante toda a semana e todo o tempo. diminuín un mes despois, perdín peso". 11,5 kg é o meu récord. Tentarei manter o resultado de novo..
- Segunda revisión: "Casei hai cinco anos. Pesei 75 kg. Ao longo do meu matrimonio subín +20 kg. A miña saúde empezou a deteriorar e xa non me sinto atraído pola miña muller..
- Terceira revisión: "Teño 18 anos e pesaba 70 kg. A miña nai engordoume durante toda a miña infancia e non aceptaba dietas nin alimentación saudable. Patacas fritas constantemente en aceite con polo, salchichas, manteca de porco. E sempre quixen ser fermosa e delgada. Cando entrei na universidade, deixei os meus pais e tentei perder peso. Conseguín! Perdín 13 kg. A xente nova comezou a facerme caso"..
Perder peso é un proceso moi difícil que require atención, paciencia e confianza nos teus propios éxitos. Grazas a unha dieta debidamente seleccionada e unha serie de actividades físicas, podes perder ata 10 quilos nun curto período de tempo. O principal é sintonizar correctamente o resultado e consultar a un especialista con antelación.